Belangrijk weetje:

Nutriënten zijn bouwstoffen die je lichaam nodig heeft. 

Bestaande uit 2 soorten:

  1. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen.
    Ze worden ingedeeld in drie groepen:
    Eiwitten: nodig voor de opbouw van de spieren, huid, haar. Belangrijk bij herstel.
    Koolhydraten: nodig voor leveren van energie, brandstof voor de cellen, voeding voor darmflora.
    Vetten: nodig voor energiereserves, isolatie, bescherming, wondgenezing, hormonen, bouwstof hersenen, ogen en zenuwstelsel. Belangrijk voor immuunsysteem.
  2. Micronutriënten zijn voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden via voeding worden opgenomen.
    Ze worden ingedeeld in drie groepen:
    – Vitaminen: in water oplosbare vitaminen: B en C, in vet oplosbare vitaminen: A, D, E en K
    – Mineralen: Elektrolyten en Spoorelementen: o.a. Zink, Jodium, Calcium, Magnesium.

Anti-nutriënten, zoals Gluten en Gliadine de naam zegt het al ‘ANTI-‘ staat voor geen goede bouwstoffen voor ons lichaam.
Klik hier voor de invloed van gluten en gliadine op jouw darmen.

4 Belangrijke tips voor een goede stoelgang:

  1. Bewegen: Dagelijks minimaal 30 minuten bewegen liefste in de buitenlucht. Koop een stappenteller, beste voor ons lichaam is 10.000 stappen per dag te maken. Voor je gehele lichaam is beweging belangrijk, dus ook voor een gezonde werking van je darmen.
  2. Water: Drink voldoende water en drink bulk. Drink 9 glazen water per dag naast je thee en koffie. Vermijdt slokjes gedrag, dan moet je vaak ook veel kleine beetjes plassen en verlies je via de urine sporenelementen. Ga ‘BULK’ drinken, d.w.z. je drinkt per keer 1 à 2 glazen water.
  3. Gezonde voeding: veel vezels vanuit groenten (minimaal 500 gram per dag), fruit (dagelijks 2 x), noten, pitten en zaden. Je poep moet glijden dus goede vetten zijn ook belangrijk ;-)!
  4. Ontspanning: Stress zorgt voor verkramping in je lichaam dus ook in je darmen. Bovendien verbruikt je lichaam meer Magnesium in tijden van stress.  Dit kan beiden zorgen voor een verslechtering van je stoelgang en obstipatie geven. Magnesium komt iedereen in deze tijd tekort dus een aanvulling is welkom voor je lichaam.

Regelmatig last van obstipatie, constipatie?

Eet minimaal 500 gram groenten + 2 stuks fruit per dag. Groenten en fruit bevatten de juiste vezels voor jouw darmbacteriën, dit is de voeding voor de goede darmbacteriën en zorgt voor een gezonde darmflora. En zorg iedere dag voor beweging! Geen beweging zorgt ook voor darmen die minder gaan bewegen, dan blijft de ontlasting dus zitten waar die zit.

Geef je darmen wel de tijd om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon!

Laat je lichaam hier wel aan wennen, want als je nu direct stopt met het eten van gluten en 500 gram groenten per dag gaat eten, kan dit juist verstopping geven. Bouw je brood af en bouw je groenten dagelijks op, zo kunnen je darmen eraan wennen en voorkom je problemen!

Deze salade activeert je darmen

Met het eten van deze salade worden je darmen geactiveerd! Eet deze salade liefst iedere dag of in ieder geval 5x per week. Het voorziet je goede darmbacteriën van de juiste voeding. Je kan het iedere keer een beetje aanpassen, wissel af met andere groenten wortel en komkommer door bijvoorbeeld radijs en pastinaak. Pastinaak dien je wel even kort te blancheren of te koken. Je kan de salade eten als ontbijt, lunch of avondeten.
Bij avondeten laat je bijvoorbeeld appel en hüttenkäse weg en doe je er warme groente en kipfilet bij.

Je kan eindeloos variëren, gebruik je fantasie en probeer verschillende dingen uit. Zo word je vanzelf steeds beter in het maken van verschillende gerechten ;-)!

Orthomoleculaire voeding voor een gezonde huid van binnenuit

Gezonde salade met goede bouwstoffen voor je darmen. Gezondheid start in jouw darmen!

Na het opvolgen van deze tips nog steeds last van obstipatie?

Dan help ik je graag jouw darmen weer gezond te krijgen. Maak een afspraak bij mij voor een orthomoleculair consult (klik hier voor meer info), ik ga je dan helpen om jouw darmen weer gezond te krijgen. Wanneer je darmen weer optimaal werken ga je dit merken aan je huid, je lichaam en aan je energielevel.

Gezondheid start in je darmen. Zorg jij goed voor jouw darmen dan zorgen je darmen goed voor jou!

Liefs Bianca
Specialist in huidproblemen
Orthomoleculair therapeut

Mocht je 1-op-1 afspraak bij mij in de praktijk of een afspraak voor telefonisch consult willen maken? Vul dan het formulier hieronder in.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google
Privacy Policy and Terms of Service apply.