Voedingstips bij huidproblemen; acne, rosacea, psoriasis, eczeem
Voedingstips bij huidproblemen: acne, rosacea, psoriasis, eczeem
Heeft voeding invloed op huidproblemen?
Jazeker, voeding heeft een hele grote invloed op de huid en dus op acne en andere huidproblemen: rosacea, eczeem, psoriasis.
Belangrijk is om weer terug naar de basis te gaan: oervoeding en 3x per dag eten.
Dit betekent dat je een voedingsprogramma volgt op basis van groenten, fruit en gezonde zetmeelrijke producten en maar 3x per dag gaat eten.
In niet-westerse landen wordt er nog oervoeding gegeten. Wat houdt oervoeding in?
Oervoeding is voeding terug naar de natuur, dus geen pakjes, zakjes, e-nummers en kant-en-klaar maaltijden. Pure onbewerkte voedingsmiddelen bevatten meer vitaminen, mineralen en vezels dan de huidige voeding. Neem dus verse vis, groente, fruit en vlees (kip en rundvlees met mate). Dit heeft voor iedereen en zeker als je huidproblemen hebt zoals acne, eczeem, psoriasis, rosacea een therapeutisch helende werking op je huid.
Gezonde zetmeelrijke voeding, liefst met mate
Gezonde zetmeelrijke voeding:
- de lang kokende versies (circa 40 min): zilvervliesrijst, havermout
- oergranen zoals quinoa, kamut en spelt
Luister jij nog naar je lichaam? Je lichaam vertelt je namelijk genoeg… maar vaak gaan we eraan voorbij.
Als je weet hoe je lichaam werkt dan ga je andere keuzes maken met je voeding
Je hebt maar één lijf en je moet er je hele leven mee doen! Wees er dus zuinig op…
Onze leefstijl is de afgelopen decennia erg veranderd. De stress is toegenomen, fysieke arbeid is afgenomen en we zijn totaal anders gaan eten. We zijn qua uiterlijk ook veranderd, maar onze spijsvertering werkt nog precies hetzelfde als in de oertijd. De voeding die we nu eten lijkt alleen niet meer op de voeding die we toen aten.
Door de verkeerde voeding kunnen er allerlei kwaaltjes en (chronische) klachten ontstaan, waaronder acne en andere huidproblemen.
Voedingstips bij huidproblemen: acne, rosacea, psoriasis, eczeem. Volg de adviezen op, het kost je niets extra’s behalve je dagelijkse boodschappen.
Voedingstips bij huidproblemen: acne, rosacea, psoriasis, eczeem
Eet geen voedingsmiddelen die in de oertijd niet voorkwamen, dus vermijd:
- suikers en zoetigheden zoals snoep, koek, ijs en frisdranken
- zuivelproducten: melk, yoghurt, kwark, vla, pudding
- granen: brood, crackers, koek, pasta en pizza
- planten van de nachtschadefamilie*: tomaat, paprika, aardappel en aubergine
- peulvruchten: witte bonen, bruine bonen, kikkererwten, soja, pinda’s, alfalfa
- kunstmatige toevoegingen: zoetstoffen, conserveermiddelen, geur-, kleur- en smaakstoffen
*De nachtschadefamilie komt van origine uit Zuid-Amerika; de oermens leefde in Afrika.
Als je deze voedingsmiddelen gaat vermijden dan gaat je huid er mooier, gladder en beter uitzien.
Wat is nog meer heel belangrijk?
Eerst bewegen, dan eten — en 3 eetmomenten per dag
In de oertijd moest er eerst worden gejaagd (dus eerst bewegen) voordat je kon eten. Er werd meestal maar 2x per dag gegeten, soms zelfs minder. Tegenwoordig hebben we 6 tot 10 eetmomenten per dag. Tel ze maar eens op.
Waarom 3 eetmomenten per dag belangrijk is (i.v.m. insulineresistentie)
Probeer het aantal eetmomenten te beperken, tenzij je bloedsuikerspiegel of medische situatie dit niet toelaat.
Na elke maaltijd treedt er een zogenaamde postprandiale ontstekingsreactie op. Minder vaak eten heeft daarom voordelen, ook m.b.t. vrije radicalen. Extra groente en fruit (2 stuks fruit per dag) zijn wel toegestaan.
Het eten dat op de 3 eetmomenten gegeten wordt moet optimaal voedingsstoffen bevatten (OCD — optimaal calorisch dieet). Hierdoor daalt meestal ook de totale calorie-inname.
En waarom eerst bewegen dan pas eten?
Eerst bewegen dan pas eten. Bewegen vóór de maaltijd verlaagt de ontstekingsreactie en ondersteunt je afweer en huid.
Beweging (vooral voor het ontbijt) is altijd goed en belangrijk.
Als je moet afvallen is voldoende beweging erg belangrijk. Een half uur bewegen vóór je ontbijt zorgt ervoor dat je stofwisseling uren verhoogd blijft. Elk soort beweging is goed; roeien en zwemmen zijn het meest effectief, maar wandelen, rennen, fietsen etc. zijn prima. Krachttraining werkt ook goed.
Wanneer je bovenstaande opvolgt zal je ook weinig tot geen overgangsklachten (zoals opvliegers) ervaren.
Wil je meer informatie over voedingstips bij huidproblemen?
Bel voor een afspraak: 06-18947255 of laat je gegevens achter, dan neem ik contact met je op.
Met gezonde groet,
Bianca Buijs
Huidspecialist & huidcoach
